[...] sam. Mieszałem WPC 80 Ostrowii + glukozę + maltodekstrynę. Efekty były bardzo dobre, wiedziałem ile czego mam i mogłem zmieniać proporcje bo składniki mieszałem bezpośrednio przed wymieszaniem z mlekiem. Niestety miałem kilkuletnią przerwę w tym temacie. Teraz nie mogę odnaleźć mojego przepisu. Proszę o jakieś podpowiedzi w jakich proporcjach [...]
Witam kolegów, mam do Was pewne pytanie. Od niedawna powróciłem na siłkę, staram się trzymać dietę, i wszystko niby jest ok. Jednakże na siłkę chodzę na 7 rano przed robotą, i nie ma szans rano żebym się zmusił coś zjeść. Tak samo po treningu, nie mam czasu na żarcie porządne bo wsiadam w auto i do roboty gdzie i tak jestem już spóźniony. Ostatnio [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny (30min siłowy, 60min cardio). Obecnie jestem na redukcji i z supli posiadam białko, bcaa, kreatyne i spalacz. Może mi ktoś napisać kiedy mam je przyjmować? np.białko i kreatyna na końcu a bcaa i spalacz przed cardio ? Dodam jeszcze, że po całym treningu od razu jem posiłek. Dzięki za każdą odpowiedź.
[...] + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć z pełnym żołądkiem czy odpowiednie składniki dostarczyć już po treningu? Czy w ogóle trening na [...]
Czy według was da efekty robienie 50 pompek codziennie poza siłownią wieczorem przed pójściem spać, chodzi mi tutaj o wyrobienie bicepsa,tricepsa oraz klatki piersiowej ? Trenuję 3 miesiące FBW . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Brak [...]
Witam:) mam 18 lat, ważę 48.5 kg (chce zejść do 45 kg do wakacji o ile to możliwe :/) i tylko 153 cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu i teraz zaczelam diete 1800 kcal , 45% makro , 30% białka , 25% tluszczy. Staram się jeść 5 posiłków takich jak te , ew. Zamiast ziemniaków ryż brązowy i jakieś warzywka, papryka, pomidory. Wieczorem smaże sobie [...]
[...] potem jest ok) odczuwam taki lekki ból, jakby skurcz w prawym tricepsie. Przez resztę dnia po treningu bólu nie ma. Dodam że to nie zakwas, bo ten ból jest inny, lecz też dość lekki. Rozgrzewam się dość solidnie przed siłownią. Nie przejmować się tym, może naciągnąłem delikatnie ścięgno? Obecnie trenuje na masę także ciężary spore, z góry dzięki.
Od 2 tyg biorę dziennie 20mg SR9009 z Brawna przed wieczornym treniningiem ok. godz. 17 (wieczorem o 1930 pn/śr/pt boks, wt/czw/ czasem sobota fbw, rano 5min interwałów; trening wieczorny wypada zawsze w czasie postu na if, po treningu jem). Dobrze na mnie działa, ale czuję, że to substancja nie całkiem neutralnie przyjmowana przez mój organizm [...]
Witam. Mam przed sobą wyrwanie 3 zębów ósemek wiec trening siłowy odpada przez następne 3/4 tygodnie Chciałbym się skupić na redukcji tlusZczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. Myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie zaszkodzą wiec co radzicie w mojej sytuacji ? Bieganie czy jakieś ćwiczenia w domu? Jutro ułożę dietę i [...]
[...] pasa mistrzowskiego FEN w kategorii koguciej przystąpi Ekaterina Shakalova (7-1, 1 KO, 4 SUB). Ukrainka na szczycie tej dywizji jest od stycznia 2022 roku, gdy pokonała przed czasem Julię Kutsenko. Kolejnymi bohaterami 41. edycji są: Mansur Abdurzakov (7-3, 1 KO, 5 SUB), Kamil Wojciechowski (5-0, 4 KO, 1 SUB), Marcin Filipczak (5-2, 2 KO, 3 [...]
[...] kiedy kope wysoko prawa noga, lewa noga nie moge kopnac nawet na wysokosc pasa. Biore glukozamine, ktora jednak nie pomaga (chociaz w miedzyczasie wyleczylem stawy lokciowe). Moze sobie naderwalem tylna czesc prawego uda? Zaznaczam, ze zawsze sie rozgrzewam przed treningiem. Prosze o pomoc. ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...
Siema mam 19 Lat waga to około 80-83 KG.. Codziennie godzinka na siłowni tryb życia raczej wolny ! 1) Sniadanie Serek Wiejski(200gram) 2) II Sniadanie 3 kromki Chleba z 2 parówkami drobiowymi 3) Obiad 250 gram Piersi z Kurczaka w jakimś sosie 4) Podwieczorek 2 jajka na twardo/mięko 5) Kolacja Płatki(40g) z Kefirem(400g) 2% Moje dzienne [...]
[...] sport walki pomieszane z silownia efekty nie sa zle ale mam pytanie. Jezeli juz ktos trenuje tak jak ja w pon BJJ wtorek klata sieroda barki+plecy czawrtek bicpes +tricpes+przedramie piatrek wolne sobota thai box niedziela wolne szczegulnie chodzi mi o odpoczynek w te dni przed walkami aby mnie wystarczajacy zasub energi teraz tak odzrywiam sie [...]
[...] w jednej porcji wrzucic stacka razem z aminokwasami czy robic przerwy ??z gory dzieki aha to moj plan: DT: rano: -mono 5g -białko 20g (ale tylko wtedy gdy beda braki) przed trenigiem: -cell pump 10g -amino TST 10g głownie o to mi chodzi czy razem czy odzielnie.te amino to w proszku sa:D po treningu: -mono 5g DNT: rano: -mono 5g [...]
Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel: czysta masa mięśniowa Oto moja aktualna dieta na której od grudnia przytyłem 8kg. Teraz waga jednak stoi w miejscu. Proszę o pomoc Sniadanie 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła - 60g szynki - warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - [...]
[...] się do pierwszej porządnej masówki i mam pytanie czy wybór suplementów jest dobry, czy zawiera to czego potrzebuje 1: Mono universala: DN rano i po tren, NT rano 2:saw: przed tr 3:wpc 80 : dodatek do owsianych na śniadanie(trudno uzupełnić mi posiłek białkiem ze względu na to że po samych płatkach mam już okrutny ścisk) 4:gain bolic 6000, [...]
Witam chciałbym podzielić się moją własną ułożoną dietą , i sprawdzić czy jest dobra ;) 7:00-Śniadanie Płatki Owsiane 60gr Mleko 250 ml 11:00 - Drógie Śniadanie Chlebek razowy ( dwie,trzy kromki) Szynka z kurczaka ( dwa , trzy plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem [...]
[...] miedzy 3000-3100 kcal. Aktywność fizyczna trochę ponad średnią. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/72556c179d04.png Do posiłku 2/3/4/5 warzywa (150-200g). Posiłek przed-treningowy będzie normalnym obiadem który zrobi mama. Czy takie zestawienie będzie dobre? Co ewentualnie zmienić lub dodać? Pozdrawiam Zmieniony przez - ConnectionLost [...]
[...] mięso 4. Posiłek 17:30 (po treningu) - Woreczek ryżu zmieszanego z jogurtem - 2 banany , jabłka 5. Posiłek 19:30 - 4, 5 kromek z szynką z indyka - Pomidor , ogórek 6. Posiłek 22:30 (przed snem ) - Ser twarogowy półtłusty - Oliwa z oliwek - Szklanka mleka Co myślicie o tej diecie? Powinienem coś zmienić ? Jeśli tak prosze o pomoc :)
